Curso de Mindfulness e Compaixão para a Saúde

Respira Vida- Breathworks

Aula Introduória sábado, dia 31/-8 às 10h.
Encontros semanais todas as quartas-feiras: das 18:30 às 21h
Na  Ser Mindful. De 04/09 à 23/10/2019.
Com Alessandra Santi
Este curso faz parte do treinamento para professores de MIndfulness e Compaixão Respira Vida Breathworks

Onde você estiver: esteja ali!

Você sabe o que é MINDFULNESS?
É uma habilidade mental que treinamos para trazer nossa atenção, de forma gentil e sem julgamento para o momento presente. Mindfulness, ou Atenção Plena, nos possibilita tomar consciência de nossos hábitos e padrões. Trabalha a autorregulação emocional e atencional.
Atualmente Mindfulness tem sido utilizado nos mais diferentes contextos: Saúde, Educação, mundo corporativo, Justiça, Esportes, trazendo inúmeros benefícios comprovados pela Ciência não somente para redução do estresse e ansiedade, mas para diversas doenças!
Venha descobrir essa nova maneira de estar na vida, onde ao invés de reagir, você começará a escolher conscientemente!

Amar a si mesmo previne muitos sofrimentos

 

Ame a si mesmo tanto que quando alguém te trata mal você percebe isso imediatamente

Às vezes nosso amor próprio pode estar tão disperso, que não somos capazes de nos proteger de situações que nos afetam, e muitas vezes passamos por maus tratos despercebidos que nos fazem sentir inferiores.

Nós somos os únicos capazes de cuidar do nosso bem-estar e se não estamos suficientemente centrados ou temos padrões distorcidos de tratamento, podemos estar expostos a qualquer tipo de abuso, mesmo sem perceber, ou pior ainda, entender que merecemos.

Geralmente colocamos panos quentes nas ações negativas que recebemos das pessoas que apreciamos, tendemos a justificar, tolerar e estender com o tempo, geralmente aumentando as ações que nos prejudicam.

Quando nossa autoestima está bem plantada, temos muito mais recursos para definir limites de respeito, perceber que estamos recebendo ações que nos prejudicam e nos facilita tomar as medidas necessárias para mudar os cenários em que vivemos.

Se não estivermos conscientes sobre o que merecemos, qualquer um pode vir e nos dar o que quiser, sem que tenhamos muita possibilidade de ação a esse respeito.

Todos nós temos um tipo de ímã que atrai na sua vida o que suas crenças determinam. Se internamente não podemos nos reconciliar com nós mesmos e somos os primeiros a não nos valorizar, isso com grande facilidade se projetará para o nosso exterior e atrairá pessoas que nos fazem sentir exatamente como merecemos que nos sintamos.

O que está dentro se reflete fora, é por isso que quando somos maltratados, antes de ver com uma lupa quem nos maltrata, devemos nos olhar no espelho e observar a nós mesmos, estudar o que estamos fazendo para nos respeitar, qual é a imagem que estamos projetando em nossa vida.

Todos os problemas que têm a ver com pessoas que apenas ​​refletem o que temos dentro de nós, são resolvidos quando fazemos as pazes conosco.

No momento em que deixamos ir as ideias que nos ferem, quando trabalhamos no que nos magoa, quando nos curamos, torna-se impossível atrair os que nos prejudicam.

Somente quando nos amamos e nos aceitamos como somos é que podemos ver o mundo de maneira diferente e, consequentemente, o mundo nos verá de maneira diferente.

Trate-se como gostaria de ser tratado, ame-se como gostaria que te amassem e, acima de tudo, respeite-se como gostaria que os outros assim o fizessem.

Ninguém merece ser maltratado por ninguém, não estamos aqui para isso, mas precisamente pelo contrário, pelo amor, e essa atitude começa e termina em nós mesmos.

Tradução: Alessandra Santi

Fonte: https://rincondeltibet.com/blog/p-amate-tanto-que-cuando-alguien-te-trate-mal-te-des-cuenta-enseguida-19279

Autor: Sara Mirror

Prática do Auto Amor - Ser Mindful

     Gente amada!!
Essa prática nos ajuda a cultivar uma atitude amorosa com nós mesmos, e nos fortalece para encararmos com mais coragem nossos desafios e momentos difíceis!
É uma tradução livre da prática original de Jon Kabat-Zinn: "Embrace Negative Emotions"
      Vamos praticar?

Pratica Breve de Autocompaixão - Ser Mindful

8 Respirações para a Alegria: Uma Prática Guiada

Usando a respiração, esta prática estimula a compaixão e ajuda a focar sua atenção para trabalhar melhor com obstáculos e momentos difíceis ao longo do dia.

Texto original por Tim Desmond (15 de março, 2016 -Mindful Magazine)

Tradução Alessandra Santi / SER Mindful

O cultivo da alegria é uma parte vital da prática do mindfulness. A alegria nos ajuda a ser mais inteiramente presentes na vida, e também nos dá a motivação necessária para abraçar e transformar nosso sofrimento.

Esta é uma prática para cultivar a alegria, e você pode usar a qualquer momento e em qualquer lugar. Você pode fazer a prática inteira em somente oito respirações, ou você pode passar alguns minutos em cada exercício antes de seguir em frente. Cada respiração tem uma única palavra para ajudá-lo a lembrar como focar sua atenção.

1. Com a primeira respiração, traga sua consciência a sensação de respirar. Preste muita atenção à sensação física de sua respiração ao se mover para dentro e para fora. Siga sua inspiração e expiração do começo ao fim. A palavra para falar para si mesmo durante esta respiração é: respiração.

2. Com a segunda respiração, traga sua atenção para todas as sensações em todo seu corpo. Permita que sua consciência preencha todo seu corpo, e note o que irá encontrar. Algumas sensações serão agradáveis, outras desagradáveis, e algumas neutras. Veja se consegue permitir-se sentir essas sensações sem tentar mudá-las. Preste atenção especialmente para qualquer tensão, peso ou agitação. A palavra para esta respiração é: corpo.

3. Com a terceira respiração, ativamente liberte toda a tensão, peso e agitação em seu corpo. Você pode imaginar que está sendo lavado com sua respiração. A palavra desta respiração é: liberação.

4. Com a quarta respiração, diga para si mesmo: “Que você tenha facilidade e leveza em seu corpo e mente. ” Veja se você consegue dizer isso com seu coração cheio de amor e generosidade a você mesmo. Você está desejando o seu bem, e mandando compaixão para seu corpo e mente. A palavra para esta meditação é: amor.

5. Com a terceira respiração, note se há algum desejo ou aversão presente em você. Tem alguma parte de você que quer que a realidade seja diferente do que é agora? De alguma forma você não está aceitando ou está lutando contra as-coisas-com-elas-são? Somente note qualquer desejo ou aversão e permita-se senti-los sem tentar fazer com que vão embora. Eles não são seus inimigos. Eles são uma parte de você que precisa de amor e cuidado. A palavra para esta respiração é: desejos.

Em cada momento da vida, há infinitas razões para sofrermos e infinitas razões para sermos felizes. O que importa é onde nós colocamos nossa atenção!

6. Com a sexta respiração, tenha consciência que tudo que você precisa para ser feliz já está presente neste momento. Todas as condições necessárias para paz, alegria e liberdade já estão aqui. Em cada momento da vida, há infinitas razões para sofrer e infinitas razões para ser feliz. O que importa é onde estamos colocando nossa atenção. Não vamos mais ignorar as condições positivas que estão disponíveis neste momento. Problemas existem, mas eles não são tudo o que existe. Por esta respiração, foque em tudo na vida que é bom. Nós não estamos mais nos arrependendo pelo passado ou nos preocupando com o futuro. Nós estamos aqui e presentes nos milagres da vida. A palavra para esta respiração é: libertar.

7. Com a sétima respiração, fique consciente de que está vivo. Conforme você respira, sinta a energia da vida movendo-se em você. Com esta respiração, nós reconhecemos o milagre que é estar vivo. Nos tornamos inteiramente despertos para a experiência de estar vivo no momento presente, e vemos que coisa preciosa isso é. Se você tivesse apenas alguns minutos para viver, seria tão claro que 24 horas de vida é algo incrivelmente precioso! Não vamos ignorar esta verdade. A palavra para esta respiração é: vivo.

8. Com a oitava respiração, torne-se consciente da beleza dentro e ao redor de você. Assim que abandonamos nossos desejos e despertamos ao momento presente, vemos que a realidade por si própria é indescritivelmente bonita. Todos os nossos sentidos – nossa visão, audição, olfato, paladar, tato e percepção mental – entregam essa beleza a nós como um precioso presente. Tudo que temos que fazer é aproveitar. A palavra para esta respiração é: beleza.

Então podemos praticar as oito respirações para a alegria assim:

• Respiração (dentro/fora)
• Corpo (dentro/fora)
• Liberação (dentro/fora)
• Amor (dentro/fora)
• Desejo (dentro/fora)
• Libertar (dentro/fora)
• Vivo (dentro/fora)
• Beleza (dentro/fora)