8 Respirações para a Alegria: Uma Prática Guiada
Usando a respiração, esta prática estimula a
compaixão e ajuda a focar sua atenção para trabalhar melhor com obstáculos e
momentos difíceis ao longo do dia.
Texto original por Tim
Desmond (15 de março, 2016 -Mindful Magazine)
Tradução Alessandra Santi / SER Mindful
O cultivo da alegria é uma parte vital da prática
do mindfulness. A alegria nos ajuda a ser mais inteiramente presentes na vida,
e também nos dá a motivação necessária para abraçar e transformar nosso
sofrimento.
Esta é uma prática para cultivar a alegria, e você
pode usar a qualquer momento e em qualquer lugar. Você pode fazer a prática
inteira em somente oito respirações, ou você pode passar alguns minutos em cada
exercício antes de seguir em frente. Cada respiração tem uma única palavra para
ajudá-lo a lembrar como focar sua atenção.
1. Com a primeira respiração, traga sua consciência
a sensação de respirar. Preste muita atenção à sensação física de sua
respiração ao se mover para dentro e para fora. Siga sua inspiração e expiração
do começo ao fim. A palavra para falar para si mesmo durante esta respiração é:
respiração.
2. Com a segunda respiração, traga sua atenção para
todas as sensações em todo seu corpo. Permita que sua consciência preencha todo
seu corpo, e note o que irá encontrar. Algumas sensações serão agradáveis,
outras desagradáveis, e algumas neutras. Veja se consegue permitir-se sentir
essas sensações sem tentar mudá-las.
Preste atenção especialmente para qualquer tensão, peso ou agitação. A palavra
para esta respiração é: corpo.
3. Com a terceira
respiração, ativamente liberte toda a tensão, peso e agitação em seu corpo.
Você pode imaginar que está sendo lavado com sua respiração. A palavra desta
respiração é: liberação.
4. Com a quarta respiração, diga para si mesmo: “Que
você tenha facilidade e leveza em seu corpo e mente. ” Veja se você consegue dizer
isso com seu coração cheio de amor e generosidade a você mesmo. Você está desejando
o seu bem, e mandando compaixão para seu corpo e mente. A palavra para esta
meditação é: amor.
5. Com a terceira respiração, note se há algum
desejo ou aversão presente em você. Tem alguma parte de você que quer que a
realidade seja diferente do que é agora? De alguma forma você não está aceitando
ou está lutando contra as-coisas-com-elas-são? Somente note qualquer desejo ou
aversão e permita-se senti-los sem tentar fazer com que vão embora. Eles não
são seus inimigos. Eles são uma parte de você que precisa de amor e cuidado. A
palavra para esta respiração é: desejos.
Em cada momento da vida, há infinitas razões para
sofrermos e infinitas razões para sermos felizes. O que importa é onde nós
colocamos nossa atenção!
6. Com a sexta respiração, tenha consciência que
tudo que você precisa para ser feliz já está presente neste momento. Todas as
condições necessárias para paz, alegria e liberdade já estão aqui. Em cada
momento da vida, há infinitas razões para sofrer e infinitas razões para ser
feliz. O que importa é onde estamos colocando nossa atenção. Não vamos mais
ignorar as condições positivas que estão disponíveis neste momento. Problemas
existem, mas eles não são tudo o que existe. Por esta respiração, foque em tudo
na vida que é bom. Nós não estamos mais nos arrependendo pelo passado ou nos
preocupando com o futuro. Nós estamos aqui e presentes nos milagres da vida. A
palavra para esta respiração é: libertar.
7. Com a sétima respiração, fique consciente de que
está vivo. Conforme você respira, sinta a energia da vida movendo-se em você.
Com esta respiração, nós reconhecemos o milagre que é estar vivo. Nos tornamos
inteiramente despertos para a experiência de estar vivo no momento presente, e
vemos que coisa preciosa isso é. Se você tivesse apenas alguns minutos para
viver, seria tão claro que 24 horas de vida é algo incrivelmente precioso! Não
vamos ignorar esta verdade. A palavra para esta respiração é: vivo.
8. Com a oitava respiração, torne-se consciente da
beleza dentro e ao redor de você. Assim que abandonamos nossos desejos e
despertamos ao momento presente, vemos que a realidade por si própria é indescritivelmente
bonita. Todos os nossos sentidos – nossa visão, audição, olfato, paladar, tato
e percepção mental – entregam essa beleza a nós como um precioso presente. Tudo
que temos que fazer é aproveitar. A palavra para esta respiração é: beleza.
Então podemos praticar as oito respirações para a
alegria assim:
- Respiração (dentro/fora)
- Corpo (dentro/fora)
- Liberação (dentro/fora)
- Amor (dentro/fora)
- Desejo (dentro/fora)
- Libertar (dentro/fora)
- Vivo (dentro/fora)
- Beleza (dentro/fora)
