Onde você estiver: esteja ali!

Você sabe o que é MINDFULNESS?
É uma habilidade mental que treinamos para trazer nossa atenção, de forma gentil e sem julgamento para o momento presente. Mindfulness, ou Atenção Plena, nos possibilita tomar consciência de nossos hábitos e padrões. Trabalha a autorregulação emocional e atencional.
Atualmente Mindfulness tem sido utilizado nos mais diferentes contextos: Saúde, Educação, mundo corporativo, Justiça, Esportes, trazendo inúmeros benefícios comprovados pela Ciência não somente para redução do estresse e ansiedade, mas para diversas doenças!
Venha descobrir essa nova maneira de estar na vida, onde ao invés de reagir, você começará a escolher conscientemente!

Amar a si mesmo previne muitos sofrimentos

 

Ame a si mesmo tanto que quando alguém te trata mal você percebe isso imediatamente

Às vezes nosso amor próprio pode estar tão disperso, que não somos capazes de nos proteger de situações que nos afetam, e muitas vezes passamos por maus tratos despercebidos que nos fazem sentir inferiores.

Nós somos os únicos capazes de cuidar do nosso bem-estar e se não estamos suficientemente centrados ou temos padrões distorcidos de tratamento, podemos estar expostos a qualquer tipo de abuso, mesmo sem perceber, ou pior ainda, entender que merecemos.

Geralmente colocamos panos quentes nas ações negativas que recebemos das pessoas que apreciamos, tendemos a justificar, tolerar e estender com o tempo, geralmente aumentando as ações que nos prejudicam.

Quando nossa autoestima está bem plantada, temos muito mais recursos para definir limites de respeito, perceber que estamos recebendo ações que nos prejudicam e nos facilita tomar as medidas necessárias para mudar os cenários em que vivemos.

Se não estivermos conscientes sobre o que merecemos, qualquer um pode vir e nos dar o que quiser, sem que tenhamos muita possibilidade de ação a esse respeito.

Todos nós temos um tipo de ímã que atrai na sua vida o que suas crenças determinam. Se internamente não podemos nos reconciliar com nós mesmos e somos os primeiros a não nos valorizar, isso com grande facilidade se projetará para o nosso exterior e atrairá pessoas que nos fazem sentir exatamente como merecemos que nos sintamos.

O que está dentro se reflete fora, é por isso que quando somos maltratados, antes de ver com uma lupa quem nos maltrata, devemos nos olhar no espelho e observar a nós mesmos, estudar o que estamos fazendo para nos respeitar, qual é a imagem que estamos projetando em nossa vida.

Todos os problemas que têm a ver com pessoas que apenas ​​refletem o que temos dentro de nós, são resolvidos quando fazemos as pazes conosco.

No momento em que deixamos ir as ideias que nos ferem, quando trabalhamos no que nos magoa, quando nos curamos, torna-se impossível atrair os que nos prejudicam.

Somente quando nos amamos e nos aceitamos como somos é que podemos ver o mundo de maneira diferente e, consequentemente, o mundo nos verá de maneira diferente.

Trate-se como gostaria de ser tratado, ame-se como gostaria que te amassem e, acima de tudo, respeite-se como gostaria que os outros assim o fizessem.

Ninguém merece ser maltratado por ninguém, não estamos aqui para isso, mas precisamente pelo contrário, pelo amor, e essa atitude começa e termina em nós mesmos.

Tradução: Alessandra Santi

Fonte: https://rincondeltibet.com/blog/p-amate-tanto-que-cuando-alguien-te-trate-mal-te-des-cuenta-enseguida-19279

Autor: Sara Mirror

Prática do Auto Amor - Ser Mindful

     Gente amada!!
Essa prática nos ajuda a cultivar uma atitude amorosa com nós mesmos, e nos fortalece para encararmos com mais coragem nossos desafios e momentos difíceis!
É uma tradução livre da prática original de Jon Kabat-Zinn: "Embrace Negative Emotions"
      Vamos praticar?

Pratica Breve de Autocompaixão - Ser Mindful

8 Respirações para a Alegria: Uma Prática Guiada

Usando a respiração, esta prática estimula a compaixão e ajuda a focar sua atenção para trabalhar melhor com obstáculos e momentos difíceis ao longo do dia.

Texto original por Tim Desmond (15 de março, 2016 -Mindful Magazine)

Tradução Alessandra Santi / SER Mindful

O cultivo da alegria é uma parte vital da prática do mindfulness. A alegria nos ajuda a ser mais inteiramente presentes na vida, e também nos dá a motivação necessária para abraçar e transformar nosso sofrimento.

Esta é uma prática para cultivar a alegria, e você pode usar a qualquer momento e em qualquer lugar. Você pode fazer a prática inteira em somente oito respirações, ou você pode passar alguns minutos em cada exercício antes de seguir em frente. Cada respiração tem uma única palavra para ajudá-lo a lembrar como focar sua atenção.

1. Com a primeira respiração, traga sua consciência a sensação de respirar. Preste muita atenção à sensação física de sua respiração ao se mover para dentro e para fora. Siga sua inspiração e expiração do começo ao fim. A palavra para falar para si mesmo durante esta respiração é: respiração.

2. Com a segunda respiração, traga sua atenção para todas as sensações em todo seu corpo. Permita que sua consciência preencha todo seu corpo, e note o que irá encontrar. Algumas sensações serão agradáveis, outras desagradáveis, e algumas neutras. Veja se consegue permitir-se sentir essas sensações sem tentar mudá-las. Preste atenção especialmente para qualquer tensão, peso ou agitação. A palavra para esta respiração é: corpo.

3. Com a terceira respiração, ativamente liberte toda a tensão, peso e agitação em seu corpo. Você pode imaginar que está sendo lavado com sua respiração. A palavra desta respiração é: liberação.

4. Com a quarta respiração, diga para si mesmo: “Que você tenha facilidade e leveza em seu corpo e mente. ” Veja se você consegue dizer isso com seu coração cheio de amor e generosidade a você mesmo. Você está desejando o seu bem, e mandando compaixão para seu corpo e mente. A palavra para esta meditação é: amor.

5. Com a terceira respiração, note se há algum desejo ou aversão presente em você. Tem alguma parte de você que quer que a realidade seja diferente do que é agora? De alguma forma você não está aceitando ou está lutando contra as-coisas-com-elas-são? Somente note qualquer desejo ou aversão e permita-se senti-los sem tentar fazer com que vão embora. Eles não são seus inimigos. Eles são uma parte de você que precisa de amor e cuidado. A palavra para esta respiração é: desejos.

Em cada momento da vida, há infinitas razões para sofrermos e infinitas razões para sermos felizes. O que importa é onde nós colocamos nossa atenção!

6. Com a sexta respiração, tenha consciência que tudo que você precisa para ser feliz já está presente neste momento. Todas as condições necessárias para paz, alegria e liberdade já estão aqui. Em cada momento da vida, há infinitas razões para sofrer e infinitas razões para ser feliz. O que importa é onde estamos colocando nossa atenção. Não vamos mais ignorar as condições positivas que estão disponíveis neste momento. Problemas existem, mas eles não são tudo o que existe. Por esta respiração, foque em tudo na vida que é bom. Nós não estamos mais nos arrependendo pelo passado ou nos preocupando com o futuro. Nós estamos aqui e presentes nos milagres da vida. A palavra para esta respiração é: libertar.

7. Com a sétima respiração, fique consciente de que está vivo. Conforme você respira, sinta a energia da vida movendo-se em você. Com esta respiração, nós reconhecemos o milagre que é estar vivo. Nos tornamos inteiramente despertos para a experiência de estar vivo no momento presente, e vemos que coisa preciosa isso é. Se você tivesse apenas alguns minutos para viver, seria tão claro que 24 horas de vida é algo incrivelmente precioso! Não vamos ignorar esta verdade. A palavra para esta respiração é: vivo.

8. Com a oitava respiração, torne-se consciente da beleza dentro e ao redor de você. Assim que abandonamos nossos desejos e despertamos ao momento presente, vemos que a realidade por si própria é indescritivelmente bonita. Todos os nossos sentidos – nossa visão, audição, olfato, paladar, tato e percepção mental – entregam essa beleza a nós como um precioso presente. Tudo que temos que fazer é aproveitar. A palavra para esta respiração é: beleza.

Então podemos praticar as oito respirações para a alegria assim:

• Respiração (dentro/fora)
• Corpo (dentro/fora)
• Liberação (dentro/fora)
• Amor (dentro/fora)
• Desejo (dentro/fora)
• Libertar (dentro/fora)
• Vivo (dentro/fora)
• Beleza (dentro/fora)

Meditação do Lago Jon Kabat-Zinn

 (Tradução do livro "Wherever you go, there you are)

     Essa tradução tem a intenção de trazer, através da imagem de um lago, consciência, estabilidade e suavidade à prática. Espero que todos possam sinceramente se beneficiar dela! (Alessandra Santi)

   A imagem em si não é fundamental, mas pode aprofundar e expandir sua visão da prática.
   Algumas pessoas acham a imagem de um lago particularmente útil. Porque um lago é uma expansão da água, a imagem se presta à postura deitada, embora possa ser praticada sentado também. Nós sabemos que o princípio da água é tão simples e elementar quando uma pedra, e que sua natureza é mais forte que uma pedra, no sentido que a água desgasta a pedra. A água também tem a encantadora qualidade da receptividade. Isso permite que qualquer coisa entre, e depois retome-se. Se você bater em uma montanha ou uma rocha com um martelo, apesar da dificuldade disso, ou na verdade por causa disso, a rocha lasca, fragmenta, se quebra. Mas se você bater no oceano ou em uma lagoa com um martelo, tudo o que você consegue é um martelo enferrujado. A chave da virtude do poder da água revela-se nisso.
   Para praticar usando a imagem do lago na sua meditação, imagine no olho de sua mente um lago, um corpo de água segurado em uma receptiva bacia pela própria terra. Note no olho de sua mente e em seu coração que a água gosta de acumular-se em lugares rasos. Ela procura seu próprio nível, pede para ser contida. O lago que você invocar pode ser fundo ou raso, azul ou verde, escuro ou claro. Sem vento, a superfície do lago é plana. Semelhante a um espelho, reflete as árvores, pedras, céu e nuvens, segura tudo em si momentaneamente. O vento forma ondas no lago, de ondulações para ondas. Reflexos claros desaparecem. Mas a luz do sol pode continuar brilhando nas ondulações e dançando nas ondas, em um jogo de diamantes cintilantes. Quando a noite chega, é a vez da lua dançar no lago, ou se a superfície está parada, de ser refletida por ele, juntamente com o esboço das árvores e sombras. No inverno, o lago pode vir a congelar, ainda com movimento é vida abaixo.
   Quando você tiver estabilizado uma imagem de um lago no olho de sua mente, permita-se tornar um só com o lago, enquanto deita-se de costas ou senta em sua meditação, para que então suas energias deram seguradas por sua consciência e por sua abertura e auto compaixão do mesmo jeito que a água do lago é segurada pela bacia receptiva da terra. Respirando com a imagem do lago, momento por momento, sentindo o corpo dele como seu corpo, permita sua mente e seu coração serem abertos e receptivos, para refletir o que quer que venha perto. Experiencie os momentos de completa quietude quando o reflexo e a água estão completamente claros, e outros momentos quando a superfície está perturbada, agitada, reflexos e profundidade perdidos por um tempo. Através de tudo, enquanto você habita na meditação, simplesmente notando o brincar de várias energias de sua própria mente e coração, os pensamentos fugazes e sentimentos, impulsos e reações que vem e vão como as ondulações e ondas, notando seus efeitos assim como você observa as várias energias mudando na brincadeira no lago:  o vento, as ondas, a luz e as sombras e reflexos, as cores, os cheiros.
   Seus pensamentos e sentimentos perturbam a superfície? Está tudo bem com você? Você consegue ver uma superfície com ondulações ou ondas como algo íntimo, um aspecto essencial de ser um lago, ou de ter uma superfície? Você consegue se identificar não somente com a superfície mas com todo corpo da água, para que então você se torne a quietude abaixo da superfície também, a qual na maioria das experiências são somente gentis ondulações, mesmo quando a superfície é mexida para que espume?
   Do mesmo jeito, na sua prática de meditação e no seu dia a dia, você consegue se identificar, não somente com o conteúdo de seus pensamentos e sentimentos, mas também com o vasto e inabalável reservatório da própria consciência residindo abaixo da superfície da sua mente? Na meditação do lago, nos sentamos com a intenção de manter consciência e aceitação de todas as qualidades da mente e corpo, assim como o lago senta-se preso, embalado, contido pela terra, refletindo o sol, lua, estrelas, árvores, pedras, nuvens, céu, pássaros, luz, acariciado pelo ar e pelo vento, o qual traz e realça seu brilho, sua vitalidade, seja essência.

TENTE: Usando a imagem do lago para apoiar sentando ou deitando em quietude, não indo a lugar algum, mantido e embalado na consciência. Note a calma abaixo da superfície. Essa imagem sugere novas maneiras de carregar você mesmo em tempos de turbulência?